Banyak para guru dan master yang pada awalnya menekankan pada meditasi yang memperhatikan keluar masuknya udara, dan ada pula yang mengajarkan cara mengatur irama nafas yang masuk maupun yang keluar. Berbagai macam teknik dan cara meditasi dengan menfokus pada pernafasan telah banyak diajarkan oleh para guru meditasi.

Saya juga mengakui kebenarannya bahwa mereka yang dapat menguasai pernafasannya tentu dapat lebih mudah menguasai emosinya dan pikirannya. Hal ini dapat dibuktikan dengan nyata didalam kehidupan sehari-hari. Dimana mereka yang emosi amarahnya sedang meluap-luap, tanpa disadari nafas mereka akan semakin kuat dan cepat dari normalnya dan denyut jantungnya semakin cepat. Lihatlah mereka yang sehabis marah besar, pasti akan merasa capai sekali.

Banyak pula yang menjalankan pembinaan meditasi dengan menggunakan pernafasan. Baik dengan cara memperhatikan keluar-masuknya udara, memperlambat pernafasan, memperhalus pernafasan, mengucapan sylabel atau mantra dengan nada panjang, dsb. Begitu banyak macam meditasi yang menggunakan teknik pernafasan, tetapi masih banyak pembina yang merasakan kesulitan dalam pembinaan meditasi pernafasan.

Salah satu masalah terbesar bagi mereka yang menjalankan meditasi dengan teknik pernafasan, mereka merasa kesulitan untuk mengikuti irama nafas secara alamiah. Bagi mereka yang masih mengalami hambatan ini, walaupun telah lama membina meditasi. Saya sarankan untuk meminta petunjuk langsung pada guru meditasi masing-masing.

Bila kendala pernafasan ini berkelanjutan terlalu lama, akhirnya akan berdampak kurang baik bagi kesehatan. Dimana perubahan nafas yang tidak teratur akan dapat mengacaukan arus energi chi didalam tubuh, sehingga dapat menimbulkan berbagai macam penyakit terutama sakit kepala, sesak nafas, hingga dampak yang lebih parah lagi seperti penyakit jantung dan darah tinggi.

Mereka yang mulai merasakan sakit kepada setelah bermeditasi sebaiknya juga berkonsultasi ke dokter untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan dari perubahan nafas yang salah. Jangan sampai irama pernafasan kita terganggu terlalu lama, sehingga oksigen tidak lagi mencukupi hingga ke otak.

READ MORE - Meditasi Pernafasan dan Sakit Kepala >

Begitu mendengar meditasi orang biasanya mangasosiasikan dengan berbagai hal yang berbau paranormal atau dapat dianggap dengan sesuatu yang tidak bisa dijelaskan dengan ilmu pengetahuan.


Hal ini patut disayangkan sebab bagaimanapun juga meditasi sangat besar manfaatnya bagi kesehatan jiwa maupun raga. Jadi tenik ini adalah merupakan suatu latihan... untuk mengaktifkan kembali semaksimal mungkin daya positif yang menyehatkan dan memulihkan kesegaran jasmani yang kita miliki ini.



Meditasi adalah suatu latihan pemusatan pikiran secara positif terhadap apa yang sedang terjadi sekarang. Hal ini merupakan dasar pengendalian fungsi-fungsi vital yang ada pada tubuh kita. Ini dapat kita buktikan dengan cara-cara sebagai berikut :

1. Ambil posisi pembukaan sebagaimana kita mau latihan.

2. Bulatkan pikiran, jangan memikirkan urusan diluar tubuh.

3. Curahkan sepenuhnya untuk menghayati otot-otot yang melekat di tubuh kita.
4. Rasakan getaran dan ketegangannya, bila kendor perintahkan agar tegang. Apabila terlalu tegang diperintahkan agar rileks dan tenang, semua otot-otot akan menjadi lembut sehingga nafas tidak memburu, leher kendor, dada longgar.



Ini baru awal dari apa yang disebut meditasi.
Sekarang apa yang kita rasakan?. Apakah sebelumnya kita pernah menghayati keadaan tubuh kita sendiri?.


Biasanya tubuh kita ini dibiarkan begitu saja padahal setiap harinya senantiasa diperintah untuk apapun. Akan tetapi bila kita telah mencoba dengan suatu latihan dengan apa yang disebut olah meditasi dan memahami manfaat dari latihan tersebut, maka kita pasti akan melakukannya setiap hari dan akan mengenal lebih jauh.


Bentuk yang sederhana dari meditasi itu, jika dikerjakan minimal 20 menit dalam sehari, akan banyak manfaatnya. Dalam melakukan pekerjaan apapun, konsentrasi akan lebih terpusat, tidak mudah tegang, tidak mudah marah.


Bila sebelumnya mengidap tegangan darah tinggi, asma, tukak lambung, jantung dan penyakit lainnya yang erat hubungannya dengan stess. Semuanya itu dapat disembuhkan hanya dalam beberapa waktu atau paling tidak mengurangi dosis obat yang diperlukan untuk menyembuhkannya. Dan frekuensi serangan beratpun menurun drastis.


Disamping itu ada pula jurus-jurus pernafasan yang diajarkan “Sinar Putih”. Hal ini termasuk juga olahraga meditasi, gerakannya yang lembut, non stress. Ini sangat berbeda dengan olahraga aerobik yang tergolong olahraga stress, keras. Namun keduanya bisa dilatih bersamaan asal waktu latihannya berbeda dan dipisah cukup jauh.


Ciri utama olahraga meditasi adalah pemusatan perhatian pada organ tubuh kita dengan cara bernafas perlahan, lembut dan mendalam serta, munggunakan diafragma yaitu pernafasan perut.


Kegunaan pernafasan perut adalah agar organ vital diperut diolahragakan, yaitu dipijat dengan tekakan yang bergelombang dari diafragma. Hal ini dapat memperlancar aliran darah kesemua organ, yang secara tidak langsung juga meringankan beban pembuluh balik dibawah.


Ambien atau wasir dan varises timbul akibat aliran darah balik ke jantungterhambat, ditambah kelemahan dinfing pembuluh balik. Jadi dengan berlatih pernafasan perut, darah balik ke jantung lebih lancar, membantu pnyembuhan penyakit tersebut. Sekaligus membantu kerja jantung.


Jadi apabila ada orang yang latihan olahraga meditasi, sedang ambiennya justru sakit, atau timbul varises maka bentuk latihannya pasti salah, paling tidak cara menegangkan otot, terutama otot-otot bagian perut. Hal ini bisa terjadi meskipun di LBD “Sinar Putih” sendiri.


Inilah sekelumit tentang apa yang disebut meditasi yang ada di LBD “Sinar Putih”. Jadi meditasi ini berhubungan dengan jasmani yaitu mengolah jiwa dan raga.


Sebagai pembina di “Sinar Putih” ini Saya sangat berharap kepada saudara-saudaraku semua agar bisa melatih untuk menyatukan jasmani dan rohani kita kepada sang pencipta, karena kehendaknyalah semua ini terjadi.


Netralkan rohani kita, sampai kita ini mampu menyatukan kehendak (Manuggaling Karsa) antara kita dan Dia.

READ MORE - MEDITASI PERNAFASAN SINAR PUTIH >

When Oprah Winfrey was interviewed by the legendary US television reporter Barbara Walters she was asked "what's the reason you put yourself on the line week after week, year after year, on the cutting edge of human emotion?" Oprah replied "Teaching people to take responsibly. I believe the secret to life is to take responsibility, once people grasp that I believe everything in their life changes. Once people understand it and live it, they are at cause for their life rather than living in effect and in reaction."

Public issues aside most people agree Bill Clinton was a very charismatic leader. Yet by his own admission in his autobiography he talks about painful acts in his childhood, anger and emotion that drove him to a better life. He hit a level of threshold where he was finally dissatisfied enough with his life to make changes. He was literally propelled forward to improve his life, and dream, and apply and learn the tools and strategies to assist himself and those around him. It's up to us to make a decision, to release all our negative emotions, to live in the present and to move into the future with improvement. The best thing about the past is that it's over.

Make a decision right now to release any old emotion you had with other people and move forward empowered. Put your shoulders back. Now stop and do something a little ridiculous. Float way up in the air in your mind, imagine you're near a big ravine, put 100 singers down each side and hear them singing now. Hear the lightning coming down the side of the cliff. Feel the static electricity in the air. Now imagine a big puma in front of you, licking its lips. Now step inside the puma, feel the muscles and the strength and look way down the bottom, way off into the distance, so small it's barely a speck, way down the bottom of the cliff is a person or situation you were facing. Hear the singers sing "Your Butt is Mine". Most of us don't feel good because we don't do what could be described as "ridiculous mental conditioning".

Stop now and imagine a room in your mind, walk down the stairs, as you walk down with each stair releasing negativity and building up strength. At the bottom is a door. Open it. Inside is a beautiful garden. Imagine the sight, the sound, the feel and the smell. And in this garden are some people you need to meet. You need to have a conversation with them that goes something along the lines of "I forgive you". You may not be aware yet of the cords that still connect you to these people.

Now, stop and take two giant blades and drop them down and cut those cords and see the people fly off into the distance to go about their own growing. Now feel a pleasant feeling in your body. Lock this feeling in.

Consciously feel the release. Now visualize in front of you how you want to be, a more advanced version of you. Filled with whatever positive emotions you desire. Stop and imagine the qualities you need. Notice how does this new you look? Notice how his new you is feeling? Notice how this new you sounds? If you haven't yet noticed then feel the strength from being around this new you. Notice how this new you stands and breathes. Now step into this taking on all the qualities of this new you. Make a commitment with this deepest part of yourself to take this new you around with you wherever you go.

What would this new you do? What would this new you stand for? What would this new you contribute? What would this new you be interested in? How will this you respond when you get off track? How will it feel when you live you life at this new standard? Step into this new you and feel the feelings in your body.

Decide to take your relationships to the next level. People love to talk about their own interests, learn to cultivate the art of being a good listener and people will like you - even if you have to sacrifice some of the conversational enjoyment for yourself to give to others. Watch the difference in your own life. People build up rapport with others by speaking at about the same speed and the same volume as the other person.

Consciously dwell on something that makes you feel strong. Clear your head. Adapt some positive characteristics of a role model. One of the best ways to gain confidence is to decide right now to have it, and embrace it.

READ MORE - Relaxation Exercises And Ridiculous Mental Conditioning >